RÓWNOWAGA

Na co dzień większość z nas niemal cały czas chodzi w butach. Chronią nasze stopy przed urazami, zimnem czy nierównym podłożem, jednak sprawiają również, że stopa wykonuje znacznie mniej pracy niż została do tego stworzona.

Od czasu do czasu warto pozwolić stopom pracować w naturalny sposób – oczywiście tam, gdzie jest to bezpieczne.

Chodzenie boso po trawie, piasku czy leśnym podłożu może być prostą formą aktywności wspierającą nie tylko stopy, ale całe ciało.

Stopa to coś więcej niż podparcie

Każda stopa składa się z 26 kości, 33 stawów oraz ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł.

To niezwykle precyzyjna konstrukcja, której zadaniem jest nie tylko utrzymanie ciężaru ciała, ale również amortyzacja, zachowanie równowagi i przekazywanie informacji do układu nerwowego.

Im bardziej stopa może pracować naturalnie, tym lepiej wykonuje swoje zadanie.

Tysiące receptorów pracują dla Ciebie

Na podeszwach stóp znajdują się tysiące receptorów odpowiedzialnych za odbieranie bodźców z otoczenia.

To dzięki nim organizm wie, po jakim podłożu się poruszamy i potrafi na bieżąco dostosowywać napięcie mięśni oraz utrzymywać równowagę.

Spacer po miękkiej trawie dostarcza zupełnie innych bodźców niż chodzenie po piasku, kamieniach czy leśnym mchu.

To naturalny trening dla układu nerwowego.

Lepsza praca mięśni stopy

Współczesne obuwie często przejmuje część pracy, którą powinny wykonywać mięśnie stopy.

Krótki spacer boso angażuje drobne mięśnie odpowiedzialne za stabilizację i może wspierać ich prawidłową pracę.

Silniejsze stopy to często lepsza stabilność podczas chodzenia oraz większy komfort codziennego poruszania się.

Równowaga zaczyna się od stóp

Każdy krok rozpoczyna się właśnie tutaj.

To stopy jako pierwsze kontaktują się z podłożem i przekazują informacje do mózgu o ułożeniu całego ciała.

Dlatego dobra praca stóp wpływa nie tylko na sposób chodzenia, ale również na postawę oraz koordynację ruchową.

Wybieraj naturalne podłoże

Jeżeli chcesz spróbować chodzenia boso, wybieraj miejsca bezpieczne i czyste.

Najlepiej sprawdzają się:

• trawa,

• piasek,

• leśne ścieżki,

• mech.

Każde z tych podłoży dostarcza stopom innych bodźców i angażuje mięśnie w nieco inny sposób.

Zacznij powoli

Nie musisz od razu chodzić boso przez godzinę.

Jeżeli na co dzień nosisz obuwie przez większość dnia, stopniowo przyzwyczajaj stopy do nowego rodzaju obciążenia.

Kilka minut spaceru po trawie lub piasku będzie dobrym początkiem.

Najważniejsze jest obserwowanie reakcji własnego organizmu.

Kiedy zachować ostrożność?

Chodzenie boso nie będzie odpowiednie dla każdego.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby:

• z cukrzycą i zaburzeniami czucia w stopach,

• z otwartymi ranami lub uszkodzeniami skóry,

• z aktywnymi infekcjami stóp.

W takich sytuacjach warto wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Pamiętaj

Nasze stopy zostały stworzone do ruchu i odbierania bodźców z otoczenia.

Nie oznacza to, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z obuwia.

Warto jednak od czasu do czasu pozwolić stopom pracować tak, jak zaplanowała to natura.

To prosty sposób na pobudzenie mięśni, poprawę równowagi i lepsze czucie własnego ciała.

Każdy krok zaczyna się od stóp. Im lepiej o nie zadbasz, tym łatwiej Twoje ciało będzie poruszać się z lekkością.

Przez większość historii człowieka codzienny kontakt z ziemią był czymś naturalnym. Chodziliśmy boso, pracowaliśmy na polach, siadaliśmy na trawie i odpoczywaliśmy pod drzewami.

Dziś większość dnia spędzamy w budynkach, samochodach i butach z grubą, izolującą podeszwą. Coraz częściej pojawia się więc pytanie, czy utrata bezpośredniego kontaktu z naturalnym podłożem może mieć znaczenie dla naszego organizmu.

To właśnie tym zagadnieniem zajmuje się koncepcja earthing, nazywana również uziemianiem.

Czym jest earthing?

Earthing polega na bezpośrednim kontakcie ciała z naturalną powierzchnią ziemi – trawą, piaskiem, skałami czy wilgotną glebą.

Najczęściej oznacza to chodzenie boso lub siedzenie bezpośrednio na naturalnym podłożu.

Zwolennicy tej koncepcji uważają, że kontakt z ziemią może wspierać naturalne procesy zachodzące w organizmie.

Co mówią badania?

W ostatnich latach opublikowano kilka badań sugerujących, że regularny kontakt z ziemią może korzystnie wpływać na:

• jakość snu,

• poziom odczuwanego stresu,

• samopoczucie,

• regenerację po wysiłku,

• odczuwanie niektórych dolegliwości bólowych.

Jednocześnie warto podkreślić, że jest to obszar, który nadal jest intensywnie badany. Choć wyniki są obiecujące, potrzebujemy większej liczby badań o wysokiej jakości, aby jednoznacznie potwierdzić wszystkie proponowane mechanizmy działania.

Dlaczego wiele osób czuje się lepiej?

Nawet jeśli odłożymy na bok hipotezy dotyczące uziemiania, kontakt z ziemią bardzo często wiąże się z innymi korzystnymi elementami:

• przebywaniem na świeżym powietrzu,

• spokojnym spacerem,

• ekspozycją na naturalne światło,

• kontaktem z zielenią,

• chwilą odpoczynku od ekranów i codziennego pośpiechu.

To wszystko samo w sobie może pozytywnie wpływać na układ nerwowy i samopoczucie.

Spróbuj sam

Jeżeli masz możliwość, zdejmij buty i przejdź się kilka minut po trawie, piasku lub miękkim leśnym podłożu.

Nie traktuj tego jako terapii.

Potraktuj to jako okazję do spokojnego kontaktu z naturą i świadomego zatrzymania się na chwilę.

Obserwuj, jak reaguje Twój organizm.

Pamiętaj

Nie wszystkie naturalne metody mają już jednoznacznie potwierdzone mechanizmy działania.

To jednak nie oznacza, że nie warto ich poznawać.

W przypadku kontaktu z ziemią warto zachować otwartość, ale również zdrowy rozsądek. Korzystaj z natury tam, gdzie jest to bezpieczne, i obserwuj własny organizm.

Czasami największą wartością nie jest znalezienie odpowiedzi na wszystkie pytania, lecz ponowne znalezienie czasu na kontakt z naturą.

Coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, przed ekranami komputerów i telefonów. Dni wypełnia pośpiech, hałas i nieustanny napływ informacji. Organizm funkcjonuje w ciągłej gotowości, często nie mając chwili na prawdziwy odpoczynek.

Tymczasem natura od tysięcy lat stanowi środowisko, do którego człowiek jest biologicznie przystosowany.

Nie oznacza to, że las, góry czy jezioro są lekarstwem na każdą chorobę. Mogą jednak stworzyć warunki, w których organizm łatwiej odzyskuje równowagę.

Natura wycisza zmysły

Współczesny świat nieustannie walczy o naszą uwagę.

Powiadomienia.

Reklamy.

Hałas uliczny.

Migające ekrany.

Mózg przez cały dzień przetwarza ogromną ilość bodźców.

W naturze jest inaczej.

Szum drzew, śpiew ptaków czy odgłos płynącej wody nie wymagają od nas ciągłej analizy. Pozwalają układowi nerwowemu odpocząć od nadmiaru informacji.

Zwolnij

W naturze nie trzeba się spieszyć.

Nie ma kolejnych wiadomości do odczytania ani terminów do odhaczenia.

Można po prostu usiąść na ławce, obserwować drzewa poruszające się na wietrze albo wsłuchać się w odgłosy lasu.

Takie chwile pomagają odzyskać spokój i wrócić do siebie.

Natura angażuje całe ciało

Spacer po lesie to znacznie więcej niż ruch.

To zapach wilgotnej ziemi.

Światło przenikające przez liście.

Miękkie podłoże pod stopami.

Świeże powietrze.

Kontakt z zielenią.

Każdy zmysł odbiera inne bodźce niż podczas spaceru po centrum miasta.

To właśnie ta różnorodność sprawia, że kontakt z naturą działa tak kojąco.

Nie musisz zdobywać szczytów

Nie każdy weekend musi oznaczać długą wyprawę w góry.

Czasami wystarczy pobliski park, las lub spokojna łąka.

Nie liczy się dystans.

Liczy się obecność.

Kilkanaście minut spędzonych świadomie na świeżym powietrzu często daje organizmowi więcej niż kolejne pół godziny spędzone przed telefonem.

Natura przypomina nam o prostych rzeczach

W naturze łatwiej zwolnić oddech.

Łatwiej zauważyć zmieniające się pory roku.

Łatwiej usłyszeć własne myśli.

To nie przypadek, że po czasie spędzonym na łonie natury wiele osób czuje większy spokój, ma więcej energii i lepiej śpi.

Nie dlatego, że natura działa magicznie.

Dlatego, że daje organizmowi warunki, których często brakuje w codziennym życiu.

Wróć do tego, co naturalne

Zdrowy styl życia nie polega wyłącznie na diecie, ćwiczeniach czy suplementach.

To również codzienny kontakt z tym, co od zawsze było częścią naszego środowiska.

Światłem.

Ruchem.

Drzewami.

Świeżym powietrzem.

Ciszą.

Nie musisz wyjeżdżać daleko.

Natura jest bliżej, niż myślisz.

Pamiętaj

Nie zawsze możemy zmienić tempo życia.

Możemy jednak znaleźć każdego dnia choć kilkanaście minut na kontakt z naturą.

Czasem właśnie tego najbardziej potrzebuje organizm.

Nie kolejnego bodźca.

Nie kolejnej informacji.

Po prostu chwili spokoju.

Natura nie oczekuje od Ciebie perfekcji. Wystarczy, że do niej wrócisz. 🌿